「筋トレ初心者におすすめのプロテインが知りたい。最近筋トレを始めたけど、どのプロテインを飲んだらいいんだろう。あと、おすすめの飲み方も一緒に教えてほしい。」
こういった疑問に答えます。
✔ 本記事の内容
- 筋トレ初心者におすすめのプロテイン
- プロテインのおすすめの飲み方
この記事を書いている僕は、筋トレ歴３年ほど。
ベンチプレス110kg、デッドリフト180kg、スクワット150kgくらいあげます。
今までにプロテインは10種類以上飲んだことがあります。
近年、日本でフィットネスブームが到来しており、それに伴って数多くのプロテインが発売されております。Amazonや楽天をはじめとしたネットショップで検索してみても、ものすごい数の商品が出てきますね。
そうなってくると、筋トレをはじめたばかりの方は、「もはやどれを選んでいいのかわからない」といった状態になってしまいますよね。
というわけで今回は、「筋トレ初心者におすすめのプロテイン３選」をご紹介します。加えて、プロテインのおすすめの飲み方も紹介していきます。
※この記事は３分くらいで読み終わります。
目次
1．筋トレ初心者におすすめのプロテイン３選
おすすめのプロテインはこの３つです。
- GOLD'S GYM ホエイプロテイン：品質の高さを求める方におすすめ
- MYPROTEIN IMPACT ホエイプロテイン：プロテイン代を抑えたい方におすすめ
- OPTIMUM NUTRITION GOLD STANDARD：コスパと品質を両立させたい方におすすめ
プロテインは継続的に飲んでいくものなので、自分のお金の余裕と品質を天秤にかけて、選んでみるといいと思います。また、飲みやすいものの方が継続しやすいと思うので、いろいろ試してみるのもありですね。
それでは、見ていきましょう～。
1-1．GOLD'S GYM ホエイプロテイン
１つめにご紹介するのが、【GOLD'S GYM（ゴールドジム）のホエイプロテイン】です。
多少お金に余裕があり、品質の高さを求める方におすすめ。タンパク質含有量が多いことに加えて、BCAAも多く、ウエイトトレーニングを行う方におすすめです。内容量も360g、720g、1500gから自分にあったものを選ぶことができます。
- メーカー：GOLD'S GYM（ゴールドジム）
- 商品名：ホエイプロテイン + ホエイペプチド＆ビタミン
- 味：クッキー＆クリーム風味
- 価格：3,456～10,260円（2019年1月時点）
1-2．MYPROTEIN IMPACT ホエイプロテイン
２つ目にご紹介するのは、【MYPROTEIN（マイプロテイン）のIMPACT ホエイプロテイン】です。
プロテイン代を抑えたい方におすすめ。通常価格も安いのですが、度々セールを行っているので、コストパフォーマンスがとてもよいです。チョコレートスムース、ラテ、ストロベリークリームなど、40種類の味が用意されているので、飽きることなく飲めるのもうれしいですね。
- メーカー：MYPROTEIN（マイプロテイン）
- 商品名：IMPACT ホエイプロテイン
- 味：チョコレート系、フルーツ系などさまざま
- 価格：750～8,760円（2019年1月時点）
1-3．OPTIMUM NUTRITION GOLD STANDARD
３つ目にご紹介するのは、OPTIMUM NUTRITION（オプティマム ニュートリション）のGOLD STANDARDです。
コスパのよさと品質の高さを両立させたい方におすすめ。タンパク質含有量などの品質の高さはもちろん、水に溶けやすく、ダマになりにくく泡立ちも少ないです。味も甘すぎることなく、甘いのが苦手な方でも飲みやすいと思います。現在、僕も愛用しています。
- メーカー：OPTIMUM NUTRITION（オプティマム ニュートリション）
- 商品名：GOLD STANDARD（ゴールドスタンダード）
- 味：ダブルリッチチョコレート
- 価格：6,780円（2019年1月時点）
2．プロテインのおすすめの飲み方
どれだけ筋トレを頑張ってやっても、栄養が不十分では筋肉は成長するどころか、衰えていってしまいます。せっかくの筋トレの効果を無駄にはしたくないですよね。
そこで、次にプロテインのおすすめの飲み方をご紹介します。せっかくプロテインを飲むのですから、筋トレの効果を最大限に発揮できるようにしたいですよね。
- プロテインを飲むタイミング
- プロテインを水で飲むか、牛乳で飲むか
では、それぞれ見ていきましょう。
2-1．プロテインを飲むタイミング
結論から言うと、次の３つのタイミングです。
・その１：筋トレ後
・その２：就寝前
・その３：起床後
その１：筋トレ後
筋トレ後は、傷ついた筋肉を回復させるために体がタンパク質を欲している状態で、そのタイミングでプロテインを飲むことで効率よく、筋肉を回復・成長させることができます。
具体的には、筋トレ後30～60分以内に飲むことをおすすめします。ジムが遠い方は、プロテインを持参しておくと筋トレ後にすぐに飲めるのでいいですね。
その２：就寝前
睡眠中には、成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンはタンパク質の吸収を増やし、筋肉の成長を促してくれます。また、睡眠中は栄養摂取ができないため、栄養が不足し筋肉が分解されやすくなってしまいます。睡眠前にプロテインを飲んでおくことでそれを防げるわけですね。
具体的には、睡眠の30～60分前に飲むことをおすすめします。睡眠直前に飲んでしまうと胃に負担がかかってしまうので、気を付けましょう。
その３：起床後
先ほども言ったように、睡眠中は栄養摂取ができないため、朝は栄養が枯渇している状態です。なので、プロテインを飲んでタンパク質を入れてあげることで筋肉の分解を防いであげる必要があります。
飲む時間については、できるだけ早い方がよいです。できるだけ早く、体を栄養が枯渇している状態から解放してあげましょう。
2-2．プロテインを水で飲むか、牛乳で飲むか
結論から言うと、「筋トレ後と起床時は水」、「就寝前は牛乳」をおすすめします。
水と牛乳でそれぞれメリット・デメリットがあり、いろいろな使い分け方がありますが、おすすめは吸収スピードを考えて飲むタイミングによって使い分ける方法です。
吸収スピードで考えると
・水 ：はやい
・牛乳：遅い
となります。
筋トレ後や起床時は、できるだけはやく体にタンパク質を入れてあげたいので、水で飲むことで、いち早く体にタンパク質を届けることができます。
逆に就寝前は、栄養をとれない時間が長く続くため、ゆっくり吸収させてあげることでタンパク質が枯渇することを防ぐことができます。なので、牛乳で飲むとよいですね。また別の方法として、吸収スピードの遅いガゼインプロテインを飲むのもおすすめです。
これに関しては、1日の中でプロテイン以外にどれだけ栄養をとっているかにもよって変わってくるため、ひとつの参考をして考えてもらえるといいかと思います。
まとめ：自分にあったプロテインを見つけましょう
記事のポイントをまとめます。
- 筋トレ初心者におすすめのプロテインを３つ紹介しました。
- ①GOLD'S GYM/ホエイプロテイン、②MYPROTEIN/IMPACT ホエイプロテイン、③OPTIMUM NUTRITION/GOLD STANDARD。
- プロテインを飲むタイミングは「筋トレ後」、「就寝前」、「起床後」。
- 筋トレ後・起床後は水で、就寝前は牛乳で飲もう。
- いろんなプロテインを試して、自分にあったプロテインを見つけましょう。
こんな感じです。
最後の「いろんなプロテインを試して、自分にあったプロテインを見つけましょう。」という部分ですが、これは非常に大切です。
というのも、筋トレもそうですが、プロテインも継続して飲まないと十分な効果はでてきません。自分にあわないものは、なかなか継続して飲むことが難しくなってきます。
特に、味の好みは人それぞれなので、一度いろいろなものを試してみることをおすすめします。その中で自分にあったものを選べばいいと思います。
また、いくら好きな味でも１種類では飽きてしまいます。僕の場合は３種類くらい好きなものを常備しておいて、その時の気分によって味を変えています。こうすることで無理することなく、飲むことができますよ。
というわけで今回は以上です。
みなさんも自分にあったプロテインを見つけて、よい筋トレライフをエンジョイしてください。