筋トレにおすすめのBCAAが知りたい人
「筋トレ初心者におすすめのBCAAが知りたい。最近、筋トレを始めたんだけど、BCAAは何を使ったらいいんだろう。あと、おすすめの飲むタイミングがあったら教えてほしい。」
こういった疑問に答えます。
✔ 本記事の内容
- そもそもBCAAってなに？
- 筋トレ初心者におすすめのBCAA３選
- BCAAのおすすめの摂取タイミング
この記事を書いている私は、筋トレ歴３年ほど。
サプリメントについてもいろいろ試してきたので、そこそこ知識はあると思います。
近年、日本にフィットネスブームが到来しており、新たに筋トレを始める方が増えてきています。それに伴って、筋トレのサプリメントも以前に比べて、かなりの数のものが取り扱われるようになりました。
BCAAは初心者の方におすすめのサプリメントです。筋肉を効率よくつけるためには必須のサプリメントです。
というわけで今回は、「筋トレ初心者におすすめのBCAAサプリメント３選」をご紹介します。
※この記事は３分くらいで読み終わります。
目次
1．そもそもBCAAってなに？
BCAAは、バリン、ロイシン、イソロイシンのことで、運動後に筋肉を合成したり、脂肪燃焼や疲労軽減を促してくれます。長期的に筋トレをするには必須の栄養素です。
また、これらは必須アミノ酸に含まれます。必須アミノ酸とは、タンパク質を構成するアミノ酸のうち、人の体で合成することができないものを指します。体内で合成できないので、食事やサプリメントから摂取しなければならないんですね。
必須アミノ酸が含まれているものには、肉や魚、牛乳などがありますが、これらだけで一日に必要な必須アミノ酸を摂取することはかなり難しいと思っていいです。特に筋トレしているなら、なおさらです。なので、サプリメントでしっかり補ってあげましょうという話です。
次にバリン、ロイシン、イソロイシンの役割を見ていきましょう。
- バリン：糖代謝と脂肪燃焼を促してくれます。
- ロイシン：筋肉の合成を促してくれます。
- イソロイシン：疲労軽減効果があります。
こんな感じです。
このように、BCAAは筋肉の合成を促進するだけでなく、脂肪を燃焼させて、スタイルをきれいに整えてくれたり、疲労軽減することで長期的なトレーニングを可能にしたりしてくれます。
次におすすめのBCAAサプリメントをご紹介していきます。
それでは、見ていきましょう～。
2．筋トレ初心者におすすめのBCAAサプリメント３選
筋トレ初心者におすすめのサプリメントはこの３つです。
- DNS BCAAパウダー
- MYPROTEIN エッセンシャル BCAA 2:1:1
- GOLD'S GYM F4250 BCAA アルギニンパウダー
おなじBCAAでも商品によって、多少成分の配合や特徴が違ってきますので、自分にあったものを探してみてください。
それでは、見ていきましょう～。
2-1．DNS BCAAパウダー
1つ目にご紹介するのが、【DNS BCAAパウダー】です。
コスパのよさと品質の高さを両立させたい方におすすめ。BCAAの純度などの品質の高さはもちろん、水に溶けやすいです。味もグレープフルーツ味で長期間飲み続けやすいので、おすすめです。
- メーカー：DNS
- 商品名：BCAAパウダ
- 味：グレープフルーツ風味
- 価格：4,536円（2019年1月時点）
2-2．MYPROTEIN エッセンシャル BCAA 2:1:1
２つ目にご紹介するのは、【MYPROTEIN エッセンシャル BCAA2:1:1】です。
BCAA代を抑えたい方におすすめ。通常価格も安いのですが、度々セールを行っているので、コストパフォーマンスがとてもよいです。ノンフレーバー、アイスティー、果実系など約20種の味が用意されているので、飽きることなく飲めるのもうれしいですね。
- メーカー：MYPROTEIN
- 商品名：エッセンシャル BCAA2:1:1
- 味：ノンフレーバー、アイスティー、果実系など約20種類の味があります
- 価格：1,300円（2019年1月時点）
2-3．GOLD'S GYM F4250 BCAA アルギニンパウダー
３つ目にご紹介するのは、【GOLD'S GYM F4250 BCAA アルギニンパウダー】です。
多少お金に余裕があり、品質の高さを求める方におすすめ。BCAAとL-アルギニンを組み合わせた高品質のアミノ酸サプリメントです。筋肉を増やす際には、成長ホルモンが深く関わっています。アルギニンは、成長ホルモンの分泌を促進する働きのある重要なアミノ酸です。
それらを組み合わせたありがたいサプリメントなんですね。使ってみると結構効果を感じると思います。
- メーカー：GOLD'S GYM
- 商品名：F4250 BCAA アルギニンパウダー
- 味：アセロラ風味
- 価格：7,344（250g）10,584円（400g）（2019年1月時点）
3．BCAAサプリメントのおすすめの摂取タイミング
さて、ここまで筋トレにおすすめのBCAAサプリメントを３つご紹介してきました。
次に、BCAAを摂取するタイミングについてみていこうとおもいます。どうせBCAAサプリメントを摂取するなら、効果的なタイミングで摂取していきたいですよね。
おすすめのタイミングとしては
-
筋トレ前
-
筋トレ中
-
筋トレ後
となります。
3-1．筋トレ前
1つ目が筋トレ前です。
筋トレ前にBCAAを摂取しておくことで、筋トレ中の筋タンパク質の分解を防いだり、疲労軽減、集中力低下の抑制などの効果があります。
具体的には、筋トレ30分前に補給しておくことをおすすめします。そうすることで、筋トレをする頃にはBCAAが体内に行き渡った状態になります。ジムに通っている方は、ジムに行く前に補給しておくといいですね。
3-2．筋トレ中
2つ目が筋トレ中です。
筋トレ中にBCAAを摂取してエネルギー源を補給することで、筋トレ中の筋タンパク質の分解を防いでくれます。
具体的には、筋トレ中の水分補給としてBCAAを摂取することをおすすめします。あらかじめブレンディングボトルなどにBCAAドリンクを作っておいて小まめに補給するといいですね。
3-3．筋トレ後
3つ目が筋トレ後です。
筋トレ後にBCAAを摂取することで、筋肉の合成を促進する効果があります。
具体的には、筋トレ後、BCAA、プロテインの順で摂取することをおすすめします。BCAAはプロテインよりも吸収スピードが速く、筋トレ後すぐに飲むことでいち早く体に栄養を届けることができます。そうすることで、筋肉の合成を促進したり、疲労軽減につながりやすくなります。
まとめ：BCAAは筋トレ初心者におすすめのサプリメントです
記事のポイントをまとめます。
- 筋トレ初心者におすすめのBCAAサプリメント３選を紹介しました。
- おすすめのBCAAサプリメントは、①DNS BCAAパウダー、②MYPROTEIN エッセンシャル BCAA 2:1:1、③GOLD'S GYM F4250 BCAA アルギニンパウダー、の３つです。
- BCAA摂取のタイミングは、①筋トレ前、②筋トレ中、③筋トレ後、がおすすめ。
- BCAAで筋トレの効果を最大化しましょう。
こんな感じです。
筋トレはもちろん大事ですが、適切な栄養管理はもっと重要です。
いくら筋トレを頑張ったところで、適切な栄養が摂取できていなければ、筋トレの効果がでないだけでなく、逆に筋肉が落ちるリスクもあります。
せっかくの頑張りを台無しにしないためにも、食事やサプリメントをはじめとした、栄養管理にもしっかり取り組んでいきたいですね。
というわけで今回は以上です。
この記事がみなさんのお役に立てれば幸いです。