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【高たんぱく低カロリー】豚ヒレ肉の中華風ステーキ【筋トレ飯|レシピ】

投稿日:2020-05-24 更新日:

豚ヒレ肉の中華風ステーキ サムネイル

 

今回は豚ヒレ肉の中華風ステーキのレシピを紹介します。

 

筋トレやダイエットしている方にはおススメです♪

 

1.動画で見るレシピ

まずは動画をどうぞ

動画の方がわかりやすい方はこちらを見ながら作ってみてください♪

 

2.材料

  豚ヒレ肉:100g

  オリーブオイル:小さじ1

 

  ☆

  しょうゆ:大さじ1

  酒:大さじ1

  ごま油:小さじ1

  酢:小さじ1

  生姜チューブ:2-3cm

  にんにくチューブ:2-3cm

  砂糖:小さじ1/2

 

3. 作り方

1.豚ヒレ肉を1cmの厚さに切る

2.☆を混ぜ合わせる

3.豚ヒレ肉を☆に30分つける

4.フライパンにオリーブオイルを敷き、豚ヒレ肉を中火で2分焼く

5.裏返してさらに2分焼く

6.残りのソースを加えて煮詰める

7.お皿に盛り付けて残りのソースをかけたら完成♪

 

4. 総カロリーと三大栄養素

  Energy(エネルギー):228kcal

  P(タンパク質):24g

  F(脂質):10g

  C(炭水化物):6g

 

5. 料理のコツ・ポイント

・動画のようなスプレー式のオリーブオイルを使うことで油の使い過ぎを防ぎ、カロリーを抑えることができます。

 

6.まとめ

豚ヒレ肉の中華風ステーキ まとめ用

 

今回は豚ヒレ肉の中華風ステーキのレシピを紹介しました。

 

甘辛ソースとお肉がよく合って美味しいです♪

 

僕のYouTubeチャンネルでは、この他にも筋トレ・ダイエット初心者向けにたくさんのレシピを紹介しています。ぜひ一度見に来てください♪

≫SHO Channel|YouTube

 

また、当ブログ(しょうブログ)では筋トレに関するノウハウについても発信していますので、参考にしてみてください。

 

こちらの記事では自分で筋トレをはじめる方法についてまとめています。

≫【初心者必見】筋トレ・ダイエットの始め方【基礎知識・本・グッズ・サプリ】

 

また、ひとりでやるのは自信がないという方にはパーソナルジムもおすすめです。パーソナルジムでは専門家がマンツーマンでのトレーニング指導や食事指導をしてくれるので初めての方にはおすすめです。

以下の記事でパーソナルジムについてまとめていますので参考にしてみてください。

≫【初心者必見】パーソナルジムとは【特徴・メリット・デメリット・効果】

 

というわけで今回は以上です。

 

この記事がみなさんの参考になれば幸いです。

 

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