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筋トレ初心者におすすめのサプリメント3選【厳選】

投稿日:2019-01-25 更新日:

筋トレサプリメントの写真

 

初心者

筋トレにおすすめのサプリメントが知りたい人

「筋トレ初心者におすすめのサプリメントが知りたい。最近、筋トレを始めたんだけど、サプリメントは何を使ったらいいんだろう。」

 

 

こういった疑問に答えます。

 

 

✔ 本記事の内容

  1. 筋トレ初心者におすすめのサプリメント3選
  2.  各サプリメントのおすすめの摂取タイミング

 

この記事を書いている私は、筋トレ歴3年ほど。

サプリメントについてもいろいろ試してきたので、そこそこ知識はあると思います。

 

 

近年、日本にフィットネスブームが到来しており、新たに筋トレを始める方が増えてきています。それに伴って、筋トレのサプリメントも以前に比べて、かなりの数のものが取り扱われるようになりました。

 

そうなってくると、初心者の方は「どのサプリメントを使えばいいのかわからない」といった状況に陥ってしまいます。

 

というわけで今回は、「筋トレ初心者におすすめのサプリメント3選」をご紹介します。サプリメントは、筋トレの効果を引き上げてくれ、効率的にトレーニングが行えるようになるので、上手に選んでいきたいですね。

 

※この記事は3分くらいで読み終わります。

 

 

1.筋トレ初心者におすすめのサプリメント3選

筋トレサプリメントの写真

 

筋トレ初心者におすすめのサプリメントはこの3つです。

 

  1. プロテイン
  2. BCAA
  3. クレアチン

 

サプリメントは筋肥大を促してくれたり、トレーニングのパフォーマンスを高めてくれる効果があるので、効率的に筋トレを行うことができるようになります。

 

しかし、なんでもかんでも使えばいいというものでもないので、しっかりそれぞれの特徴や効果を考えながら、使っていきたいですね。

 

それでは、見ていきましょう~。

 

1-1.プロテイン

最初にご紹介するのが、【プロテイン】です。

プロテインは筋トレをするうえで、必須といっていいサプリメントです。プロテインいわゆる「タンパク質」で新しい筋肉を作る材料となるサプリメントです。プロテインをおすすめする理由は大きく3つあります。

 

1つ目は、タンパク質を手軽に摂取できる点です。筋肥大に必要なたんぱく質を食事だけでとることは、かなり大変です。特に、食の細い方にとってはほぼ無理ゲーです。栄養が足りていないと、新しい筋肉ができるどころか逆に筋肉量が落ちてしまうこともあります。なので、タンパク質を手軽に摂取できるプロテインは、筋トレにはかかせないサプリメントだといえます。また、どこでも持ち運びがしやすいというところも、おすすめポイントですね。

 

2つ目は、吸収スピードが速く、筋トレ後に最適だという点です。食事で摂取したタンパク質は、それが体に吸収されるまでにどうしても時間がかかってしまいます。筋トレした後には、傷ついた筋肉にいち早く栄養を与える必要があります。食事でタンパク質をとっていては、なかなか効果的に筋肉をつけることができないのです。なので、吸収スピードの速いプロテインを使うことで、筋肉に速くタンパク質を届けることが可能となり、筋トレの効果を最大限に発揮してくれるのです。

 

3つ目は、余計な炭水化物や脂質がほとんど含まれていないという点です。食事でタンパク質を摂ろうとすると、どうしても余計な炭水化物や脂質も同時に摂取せざるを得ません。そうなると、総カロリーも増えてしまうため、余計な脂肪がついてしまいます。一方プロテインは、余計な炭水化物や脂質がほとんど含まれていないため、総カロリーを抑えつつ、タンパク質を摂取することができるのでおすすめです。

 〇おすすめポイント

  • タンパク質を手軽に摂取できる
  • 持ち運びできるので、どこでも摂取できる
  • 吸収スピードが速く、トレーニング後に最適
  • 余計な炭水化物や脂質がほとんど含まれていない

1-2.BCAA

2つ目にご紹介するのは、【BCAA(ビーシーエーエー)】です。

BCAAは必須アミノ酸を効率よく摂取できるサプリメントです。BCAAとは、必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンのことを指します。必須アミノ酸とは、タンパク質を構成するアミノ酸のうち、人体で合成できないものを指します。BCAAをおすすめする理由は2つあります。

 

1つ目は、筋肉(筋タンパク質)の分解を防いでくれる点です。人はエネルギー源が十分にない状態で筋トレをしてしまうと、代わりに筋タンパク質をエネルギーとして使ってしまいます。そうなると、筋肉がつくどころか、逆に落ちてしまう可能性があります。せっかくの筋トレが無駄になってしまいます。そこで、エネルギー源となるBCAAを摂取しておくことで、筋肉(筋タンパク質)の分解を防ぐ効果があるんですね。また、BCAAはタンパク質の合成にもかかわるので、効率的に筋肉をつけることができます。

 

2つ目は、運動後の疲労を軽減してくれる点です。筋トレによって体内のBCAAが少なくなると、セロトニンという疲労誘発物質が増加し、疲労を感じやすくなってしまいます。なので、筋トレ時にBCAAを摂取することで筋トレ中や筋トレ後の疲労が軽減し、パフォーマンスの向上や疲労感を引きずらないことにつながります。

 〇おすすめポイント

  • 人体で合成できない必須アミノ酸を摂取できる
  • 筋肉(筋タンパク質)の分解を防いでくれる
  • 吸収スピードが超速い
  • 筋肉の合成を促してくれる
  • 疲労軽減効果がある

1-3.クレアチン

3つ目にご紹介するのは、【クレアチン】です。

クレアチンは、筋トレのパフォーマンスを向上させてくれるサプリメントです。クレアチンは、アミノ酸の一種で筋肉内に存在しており、エネルギーを素早く作り出すサポートをしてくれています。クレアチンをおすすめする理由は2つあります。

 

1つ目は、筋トレのパフォーマンスを向上してくれる点です。クレアチンは、筋肉に素早くエネルギーを供給してくれるので、筋トレのような高強度で瞬発的なパワーを必要とするものに非常に効果的です。僕もクレアチンを摂取することで、いままでより少し重い重量が扱えるようになったり、最後の追い込みで数回多く挙げられるようになった経験があります。

 

2つ目は、筋肉量を増加してくれる点です。クレアチンは、直接的には筋肉を増やす作用はありませんが、筋トレのパフォーマンスがあがることで、結果的に筋肉をつけることが可能になります。

 

クレアチンは、値段も安いので個人的にコスパ最強だと思っています。

 〇おすすめポイント

  • 筋トレのパフォーマンスを向上してくれる
  • 筋肉量を増加してくれる
  • 値段が安く、コスパ最強

2.各サプリメントのおすすめの摂取タイミング

筋トレサプリメントの写真

さて、ここまで筋トレにおすすめのサプリメントを3つご紹介してきました。

 

次に、それぞれのサプリメントを摂取するタイミングについてみていこうとおもいます。どうせサプリメントを摂取するなら、効果的なタイミングで摂取していきたいですよね。

 

2-1.プロテインを摂取するタイミング

おすすめのタイミングとしては、①筋トレ後、②就寝前、③起床後、の3つのタイミングになります。

 

具体的には、①筋トレ後30~60分以内、②就寝の30~60分前、③起床後できるだけ早く、となります。この辺については、以下の記事で詳しく解説しているので参考にしてみてください。

<筋トレ初心者におすすめのプロテイン3選【厳選】>

 

2-2.BCAAを摂取するタイミング

おすすめのタイミングとしては、①筋トレ前、②筋トレ中、③筋トレ後の3つのタイミングになります。

 

具体的には、①筋トレ開始30分前、②筋トレ中、③筋トレ直後~30分以内、となります。

 

①筋トレ前

筋トレ前にBCAAを摂取しておくことで、筋トレ中の筋タンパク質の分解を防いだり、疲労軽減、集中力低下の抑制などの効果があります。

 

②筋トレ中

筋トレ中にBCAAを摂取してエネルギー源を補給することで、筋トレ中の筋タンパク質の分解を防いでくれます。

 

③筋トレ後

筋トレ後にBCAAを摂取することで、筋肉の合成を促進する効果があります。

 

2-3.クレアチンを摂取するタイミング

おすすめのタイミングとしては、食後になります。

 

クレアチンは、インスリンによって筋肉に運ばれます。インスリンは糖質を摂取したときに分泌されるため、食後に摂取するのが効果的です。

 

まとめ:サプリメントで筋トレの効果を最大化しよう

筋トレサプリメントの写真

記事のポイントをまとめます。

 

  • 筋トレ初心者におすすめのサプリメント3選を紹介しました。
  • おすすめのサプリメントは、①プロテイン、②BCAA、③クレアチン、の3つです。
  •  プロテインは、①筋トレ後、②就寝前、③起床後、がおすすめ。
  • BCAAは、①筋トレ前、②筋トレ中、③筋トレ後、がおすすめ。
  •  クレアチンは、食後がおすすめ。
  • サプリメントで筋トレの効果を最大化しましょう。

 

こんな感じです。

 

筋トレはもちろん大事ですが、適切な栄養管理はもっと重要です。

 

いくら筋トレを頑張ったところで、適切な栄養が摂取できていなければ、筋トレの効果がでないだけでなく、逆に筋肉が落ちるリスクもあります。

 

せっかくの頑張りを台無しにしないためにも、食事やサプリメントをはじめとした、栄養管理にもしっかり取り組んでいきたいですね。

 

というわけで今回は以上です。

 

この記事がみなさんのお役に立てれば幸いです。

 

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