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【高たんぱく低カロリー】豚ヒレ肉のケッパートマトソースステーキ【筋トレ飯|レシピ】

投稿日:2020-05-10 更新日:

豚ヒレ肉のケッパートマトソースステーキ サムネイル

 

今回は豚ヒレ肉のケッパートマトソースステーキのレシピを紹介します。

 

筋トレやダイエットしている方にはおススメです♪

 

1.動画で見るレシピ

まずは動画をどうぞ

動画の方がわかりやすい方はこちらを見ながら作ってみてください♪

 

2.材料

  豚ヒレ肉:100g

  塩:少々

  オリーブオイル:小さじ1

 

  ☆

  トマト:1個

  ケーパース:3つ

  コンソメ:1/2個

  ケチャップ:大さじ1

  にんにくチューブ:2-3cm

  塩胡椒:少々

  水:100ml

 

3. 作り方

1.豚ヒレ肉を1cmの厚さに切る

2.肉の両面に塩を振る

3.トマトを1cm角に切る

4.ケーパースをみじん切りにする

5.☆を鍋に入れて火にかける(中火)

6.沸騰したら混ぜ合わせて弱火で15分煮る

7.フライパンにオリーブオイルを敷き、豚ヒレ肉を中火で2分焼く

8.裏返してさらに2分焼く

9.お皿に盛り付けてソースをかけたら完成♪

 

4. 総カロリーと三大栄養素

  Energy(エネルギー):212kcal

  P(タンパク質):25g

  F(脂質):6g

  C(炭水化物):15g

 

5. 料理のコツ・ポイント

・トマトの大きさで食感が変わるのでいろいろな食感を試してみてください♪

 

6.まとめ

豚ヒレ肉のケッパートマトソースステーキ まとめ用

 

今回は豚ヒレ肉のケッパートマトソースステーキのレシピを紹介しました。

 

ケッパートマトソースが濃厚かつボリューミーで美味しいのでおすすめです♪

 

僕のYouTubeチャンネルでは、この他にも筋トレ・ダイエット初心者向けにたくさんのレシピを紹介しています。ぜひ一度見に来てください♪

≫SHO Channel|YouTube

 

また、当ブログ(しょうブログ)では筋トレに関するノウハウについても発信していますので、参考にしてみてください。

 

こちらの記事では自分で筋トレをはじめる方法についてまとめています。

≫【初心者必見】筋トレ・ダイエットの始め方【基礎知識・本・グッズ・サプリ】

 

また、ひとりでやるのは自信がないという方にはパーソナルジムもおすすめです。パーソナルジムでは専門家がマンツーマンでのトレーニング指導や食事指導をしてくれるので初めての方にはおすすめです。

以下の記事でパーソナルジムについてまとめていますので参考にしてみてください。

≫【初心者必見】パーソナルジムとは【特徴・メリット・デメリット・効果】

 

というわけで今回は以上です。

 

この記事がみなさんの参考になれば幸いです。

 

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