「筋トレがメンタルヘルスに効果あるって聞いたことあるけど、実際どんな効果があるんだろう。あと実体験でよかったことがあったら聞きたい。」
こういった疑問に答えます。
✔ 本記事の内容
- 筋トレがメンタルに与える３つの効果
- 筋トレがメンタルに与える効果:体験談
この記事を書いている僕は、筋トレ歴３年ほど。
僕自身、元々自分に自信が持てず、とてもネガティブで気持ちが落ち込みやすい性格でした。
そんな僕でも筋トレを始めてからはそのような部分が改善され、筋トレがメンタルに与える効果を実感しています。
そしていろいろなことに前向きに取り組むことができるようになりました。この記事ではその体験をアウトプットして共有したいと思います。
筋トレの効果というと外見の変化に目が行きがちですが、内面、つまりメンタルへの効果もあります。
僕の経験上、見た目の変化よりむしろメンタルの変化の方が筋トレをやっていてよかったと思う大きな要因です。
また、研究でも筋トレはメンタルヘルスによい効果をもたらすという結果が出ています。
今回はそういった筋トレがメンタルに与える３つ効果を僕の体験を交えてご紹介します。加えて、僕がその他に体験した効果を紹介していきます。
※この記事は5分くらいで読み終わります。
目次
1．筋トレがメンタルに与える３つの効果
筋トレがメンタルに与える効果として、次の３つがあります。
- 筋トレがメンタルに与える効果１：自信がつく
- 筋トレがメンタルに与える効果２：ポジティブになる
- 筋トレがメンタルに与える効果３：メンタルが安定する
筋トレは体の見た目が変わるというイメージが強いと思いますが、体の内面の健康やメンタルといった部分にも効果があるといわれています。
そして、実際に僕もその効果を体験しています。
それではこの３つについて、もう少し詳しく見ていきましょう。
1-1．筋トレがメンタルに与える効果１：自信がつく
筋トレがメンタルに与える１つ目の効果として、【自信がつく】ことが挙げられます。
これは研究でも証明されていますが、筋トレは「自尊心の低下」にポジティブに働きます。Velezら（2010）の研究では筋トレを行うことで自分自身と自分の体に対する自己評価が筋トレをする前と比べて有意に向上しています。
僕自身、元々自分に自信を持てずにいました。
なにをするにしても自信を持てずに他人の目ばかり気にして行動していました。
また、自信がないので自分から積極的に行動をおこすことができませんでした。いつも消極的で他人から怒られないように、嫌われないように行動していました。主体性のかけらもありませんね（笑）
そんな僕が筋トレをはじめたきっかけはやっぱり友人からの誘いでした（笑）でもそれが僕を変えてくれました。
筋トレがメンタルに効果を与えるのはテストステロンやセロトニンなどのホルモンの効能ではないかと言われています。
それによってか僕も筋トレを数か月続けていると少しずつ自分に自信がもてるようになってきました。
僕自身ホルモンの分泌以外にも筋トレには自信がつく要素が多いことを実感しています。
- 体自体がかわり、目に見えて成果が出る
- 筋トレを数か月続けられたという事実
- 筋トレ中は自分自身と向き合うので自分への理解が深まる
- 周りの人から褒められる
- 筋トレが自分自身の個性となる
これらの要因というのは僕自身が自信をもてるようになった大切な要素だと考えています。
自分に自信がもてるようになり、主体的に動けるようになったことで僕の人生も少しずついいほうへ向かっている確かな実感があります。
1-2． 筋トレがメンタルに与える効果２：ポジティブになる
筋トレがメンタルに与える２つ目の効果として、【ポジティブになる】ことが挙げられます。
これも研究で明らかになっていますがEricsonら（2017）の研究では筋トレがポジティブな感情指し示す指標を増加させ、ネガティブな感情を指し示す指標を有意に低下させることがわかっています。
僕自身、筋トレをはじめる前はとてもネガティブでした。
なにをするときもネガティブに考え、悪いことが起こらないように行動していました。それが消極的な行動になっていたのかもしれません。
また、物事がうまくいったときも「今回は運がよく、たまたま上手くいっただけ」「次は上手くいかないかも」などと否定的に考えることが多かったです。ネガティブの塊ですね（笑）
でも筋トレを続けることで少しずつ考え方を変えることができ、ポジティブな考え方も少しずつではありますができるようになってきました。
ポジティブな考え方ができると、そのあとの行動やその行動の結果の受け止め方にも変化が出てきます。
これが次のメンタルの安定につながってきます。
1-3． 筋トレがメンタルに与える効果３：メンタルが安定する
筋トレがメンタルに与える３つ目の効果として、【メンタルが安定する】ことが挙げられます。
まず、これにはホルモンの働きが関係しています。筋トレをするとセロトニンというホルモンが分泌されます。セロトニンは心を落ち着かせたり、安定させる働きがあります。
一時的な安定にはこれも大事な要素ではありますが、筋トレには長期的にメンタルを安定させる効果があると考えています。
僕自身、筋トレがメンタルを安定させてくれる要素として以下の点が大きいと考えています。
- 自分と向き合うことで、自分のしたいことが理解できる
- 自信がつくことで行動力が高まる
- 行動の結果をポジティブに受け止められる
- 他人と比較することなく自分基準で考えられる
- その結果、継続でき成果がでる（結果がでなくてもポジティブに受け止められ、またチャレンジできる）
メンタルを安定するためには気持ちの浮き沈みの波をいかに小さくできるかだと思います。（どうしても波はできてしまうので）
筋トレによってこのようなよいサイクルができると、気持ちの波が小さくなりメンタルが安定します。
僕自身、気持ちが落ち込むと２～３日、長いと１週間くらい引きずることが多々ありました。でも筋トレをはじめてからは１～２日くらいで切り替えることができるようになりました。
2．筋トレがメンタルに与える効果:体験談
ここまで、筋トレがメンタルに与える効果について説明してきました。続いては体験談を紹介していきたいと思います。
僕自身、筋トレをするようになり、メンタルが強くなってから多くのよい体験を実感しています。
- 筋トレ仲間ができた
- モテるようになった
- 仕事に主体的に取り組めるようになった
- ブログやプログラミング、資産運用などいろいろなことにフットワーク軽く挑戦できるようになった
- 休日も充実した過ごし方ができるようになった
このように自信がついたり、ポジティブになって考え方が変化すると行動が変化して生活が充実するようになりました。
筋トレは体の変化だけが注目されがちですがメンタルにも大きな効果があり、それによって生活にも変化が生まれます。
これはぜひ他の人にも体験してもらいたいです。
まとめ：今すぐ筋トレを始めて筋トレがメンタルに与える効果を体験してみましょう
記事のポイントをまとめます。
- 筋トレがメンタルに与える効果を３つ紹介しました。
- ①自信がつく、②ポジティブになる、③メンタルが安定する
- それに加えて、僕自身の体験談を紹介しました。
- 今すぐ筋トレを始めて筋トレがメンタルに与える効果を実感してみましょう
こんな感じです。
筋トレには今回紹介したような様々な効果があります。
なにより僕自身が筋トレで変わることができたので、以下にあげるような方には本当におすすめしたいと思っています。
- 落ち込みやすく、気持ちの波が大きい
- 自分に自信が持てない
- 何に対してもやる気が出ない
- 物事をネガティブに捉えがち
- 人とのコミュニケーションが苦手
- 異性にモテたい
また、当ブログ（しょうブログ）では筋トレに関するノウハウについても発信していますので、参考にしていただけると嬉しいです。
こちらの記事では自分で筋トレをはじめる方法についてまとめています。
≫【初心者必見】筋トレ・ダイエットの始め方【基礎知識・本・グッズ・サプリ】
また、ひとりでやるのは自信がないという方にはパーソナルジムもおすすめです。パーソナルジムでは専門家がマンツーマンでのトレーニング指導や食事指導をしてくれるので初めての方にはおすすめです。
以下の記事でパーソナルジムについてまとめていますので参考にしてみてください。
≫【初心者必見】パーソナルジムとは【特徴・メリット・デメリット・効果】
というわけで今回は以上です。
この記事がみなさんの参考になれば幸いです。